许多朋友向老挝康（Lao Cong）发送了私人消息，请在培训前吃饭吗？训练期间可以喝水吗？您需要带什么去健身房？训练以避免身体伤害时，您应该注意什么？

老老会听到这个！我敏锐地意识到，这些问题肯定是由没有经验和没有基础的一些新手朋友提出的！

老挝康（Lao Cong）仔细解决了这些问题，并在一篇文章中解释了它们！ （本文很长，有很多单词。建议收集，喜欢，慢慢阅读）

第1部分：如何在健身前后如何吃饭？ 1。不要空腹运动

早晨禁食训练一直存在争议，以减少脂肪。失去脂肪真的很神奇吗？今天，我们将揭露禁食培训的面纱。

1。首先，得出结论：

早晨禁食有氧运动的来源是健美运动员为比赛做准备的训练方法。之所以在早上安排，是要从白天的力量训练中误导，而不会影响力量训练的状态。

为什么力量训练在有氧运动后直接影响您的病情？ （有没有朋友想问问题？

主要是因为有氧训练会消耗脂肪和糖原。力量训练状态需要大量的糖原才能支持。如果有氧糖原的有氧消费量，您还能使用什么来维持力量训练？

早晨有氧食物后，早餐后，基本上可以恢复糖原，大多数专业运动员还将使用分支链氨基酸来避免肌肉损失。

此外，健美运动员的生活方式与训练目标和比赛相匹配。我们训练爱好者确实不需要冒着不知所措的风险尝试这种方法，因为在禁食有氧运动后，他们有高蛋白早餐和休息，但是我们必须乘坐地铁开始工作。有不同的生活方式和目标，因此我个人认为无需尝试。

2。让我们在下面向您解释：

首先了解什么是空腹？

禁食的含义意味着晚上9点以后没有进食行为可以称为“空”。简单地理解，您至少已经有10个小时从未吃过。

无论是空腹是否空腹，通用训练方法都大致分为两种类型。

以字面上的方式，我们可以清楚地区分这两种训练方法

根据上述两种运动方法的特征，我们不妨想象一下血糖低血糖会发生什么？

第一种类型：厌氧运动的大多数原材料都是糖原。因此，如果血糖低，血糖将急剧下降。我相信每个人都知道进一步减少血糖的危害。如果训练状态迟钝，运动表现将变得更糟，甚至是心痛，出汗，震颤甚至癫痫，昏迷甚至震惊的死亡。

当然，总的来说，这不会那么严重。身体不会轻易让您通过。肝脏和肾脏将弥补并开始“糖原剂”，这意味着人体将在各种酶的作用下迫使脂肪中的甘油和肌肉中的氨基酸在肌肉中生长糖。其中，氨基酸的糖速率远大于脂肪的糖速率。这意味着您正在饿死，一半要进行厌氧训练。可以用一个句子描述：“只是您失去了肌肉并玩耍。”

第二种：有氧运动的原材料是糖原和脂肪。相反，血糖降低的速度比厌氧运动快，而脂肪氧化将提供部分能量。与主要使用糖原能量供应的厌氧运动相比，有氧运动不会消耗太多糖原，但这并不意味着不存在糖异生。只要血糖保持在最低值的下限，它将刺激脂肪中的挽救生命的机制，并且肌肉中大量的氨基酸将产生糖原，因此肌肉和脂肪也将同时消耗。

总结：

不考虑生命和肌肉损失，禁食有氧训练比厌氧训练相对安全，但是无论哪种方法，您的体重都会下降或多或少，而脂肪将比正常人多一点，而脂肪将以大量的肌肉损失为代价。

和！ （也有重点！！）

身体是一个非常聪明的系统。怎么会这么简单，以至于您可以消耗脂肪可以如此自大地挽救生命？

皮质醇是“凳子棒”，会出来照顾你，“兄弟，你经常饿吗？毕竟，我和你在一起，你走了！我还能做什么？我的嘴唇死了，我的牙齿死了，我的牙齿很冷！你这次幸存下来，我很幸运。下次我不能救你，你不能死了！”

因此，为了挽救您的生命，皮质醇将分解大量肌肉以储存脂肪，并进一步消耗肌肉以减少自己的代谢消耗以应对下一个挑战。

因此，疯狂的成本是新陈代谢的减少。一些研究表明，全天禁食培训和常规培训之间没有很大的区别，因此还有另一个问号。我们在寻找什么？看起来更勤奋和自律？

话虽如此，只要您控制日常卡路里差距并以有序的方式实施培训计划，就不会影响您的脂肪流失过程。

在训练过程中，不接受培训的朋友可能会出现低血糖症的症状，这对于训练很可能是危险的。不想将他们的第一次培训经验变成大规模急救现场的朋友不得饥饿训练。减肥是一个累积过程，不仅一顿饭或两顿饭可以减少金额！

2。吃不足以运动

以上说您不应该空腹运动，当然，您不应该在吃完饭后直接训练。

在训练过程中，大多数糖原，营养和血液都会集中在靶肌肉中。如果消化系统没有足够的能源供应，则可能会导致食物的积累，这很容易导致恶心，呕吐和头晕。

您甚至可以与整个健身房分享您所吃的东西。气味全都消失了。造成脂肪的最大原因还不错。

通常建议朋友在饭后40分钟开始今天的培训。

3。不要吃

有更多的朋友想减肥或开始减肥时开始训练，他们相对紧急，但不要追求极端。

由于对卡路里摄入的限制很大，身体将经历一系列反应，例如脱发，头痛，虚弱，精神抑郁和严重的节食，甚至可能导致震惊。

同时，当我们节食时，我们会消耗更多的肌肉和水。低能量摄入将进入自我保护机制，以提高脂肪储存效率并限制基础代谢。只要我们恢复正常饮食，它就很容易反弹，甚至脂肪的量也比节食之前的脂肪数量更多，而代谢损害可能会持续一生，这意味着您将永远没有机会成为“高代谢”和“容易减肥”的余生。

4。一定要带足够的水

无论是在家，在健身房还是在户外，一定要带足够的水。

运动过程中的体温升高和能耗会导致人体流失大量水。水的损失对人体非常危险。电解质不平衡会导致抽筋，这在训练过程中非常危险。

不建议朋友在训练过程中大量吞噬水，因为训练芯会收紧腹部压力，并很容易增强腹部压力，或者挤压内部器官并引起不适。建议朋友在两组之间休息时小吃一口。

第2部分：您需要第一次去健身房做什么？ 1。如果您是没有培训经验的朋友

我建议您只需更舒适的运动服，最好带一包手帕。

如果您没有经验，您会发现您不知道您第一次进入时。除了看起来很简单的跑步机外，您不知道其他设备是什么用途。

因此，无需考虑太多。无论您准备多少，都将使它完好无损。

我心情愉快，在跑步机上跑一个半小时，我心情不好，在跑步机上行走，在跑步机上走了十分钟的步行路程。不能使用组织。

（当然，如果您购买私人补习课，您将直接询问您的教练是否需要准备。如果您不要求，这将是毫无用处的。）

2。如果您要参加小组课程练习

可以准备：

1。水杯

通常，高强度的小组课程将在中间安排短时间的水补充。否则，由于体内缺水，引起头晕和抽筋，很容易引起电解质不平衡。水杯可以配备挤压运动水杯。您无需倾斜头即可喝它，并且不会被窒息（运动会使您更快地呼吸，并且很容易被窒息），并且还可以控制水量。

2。手机袋运动版

老康的前室友在体育馆里扔了几台手机，但他们都被扔了，不在乎。因此，最好一直随身携带贵重物品。

特别是，必须有重要的事情要处理。您可以选择一个可以修复手机的手机袋。您将尽快看到电话和信息。它在运动过程中也将具有良好的固定效果，并且不会影响您的运动，因为它放在口袋里。

3。带更好缓冲的鞋子

不管什么品牌，这主要是因为它就像您的脚感觉一样，当您踩到它时，就会感到有些下垂和缓冲。

由于小组类中有许多跳跃运动，如果脚不能很好地缓冲，重力将向上延伸至膝盖，骨盆甚至脊柱，这对关节来说是一定的挑战。目前，一双带高跟鞋的运动鞋特别重要。

4。出汗传导带

除了佛教练习外，如果您遵循整个过程，那么您肯定不会减少汗水。最不舒服的事情是在您的眼中出汗，这特别不舒服！

如果您仍然有出汗的宪法，您几乎不想睁开眼睛，汗带很容易解决汗水的问题。

3。如果您有培训经验并知道如何使用设备和其他设备

然后，您可以准备：

1

当我们进行一些卷发和推动运动时，手腕上的压力仍然很高，尤其是当重量稍大时。目前，对于我们的手腕关节的健康，建议您购买一对手腕警卫。手腕也是上肢训练中最容易受到训练的部分，除了肩关节。

2。平鞋

最适合训练练习的鞋子，例如下蹲和硬拉是平坦的帆布鞋，具有良好的支撑和较低的重心。老挝康（Lao Cong）通常穿huili，家里有地雷的人也可以选择匡威和货车。

3。电源带

尤其是对于练习当天的各种拉动动作，我相信每个人都有这样的情况，即他们的背部不太大，并且前臂也没有先起作用。方便的助推带可以大大减轻前臂的压力。我向您推荐两种型号。一种是经典的模型，它是其成本效益，其次是它更短，更方便，某些组合设备也更方便使用。

4。腰部保护

硬拉，下蹲和弯曲的杠铃划船对核心和腰部的压力很大。最好准备一个避免运动过程中损害的人。保护腰部可以更好地维持蹲式训练期间腹腔内压力，以避免腰椎损伤。

第3部分：第一次在健身房练习什么？什么是预防措施？

1。有氧训练

无论是跑步机还是自由电源，我都不建议这样做。

首先，如果您没有训练的习惯，则直接从一开始就跑步，这将对膝盖造成极大的伤害，包括跑步机的力探索模式与正常跑步不同。很容易将错误的力探索模式发展为习惯。以后更正它确实很耗时且劳动力密集。

如果您想做有氧运动，可以尝试登山机，椭圆机等，以减少膝盖的磨损。

2。力量训练

接下来是自由力量。老实说，没有训练基金会，包括我自己在内的大多数新手，包括我自己，都不会很好地理解自己的力量。在最初的几次中，很容易发生一些简单的事情，并且突然失去了自己的能量。实际上，自由力量对核心力量和其他深稳定肌肉具有很高的要求。这实际上不是通过画猫可以学到的东西。新手不应该直接尝试。让我们谈谈很长时间。

现在主要的商业体育馆中有许多组合设备。建议新手从组合设备开始培训。一开始不要选择太重的重量。仅在15rm至25rm之间。每个组合设备都有运动说明和解释。仔细阅读后，将其调整为更舒适的位置以开始培训。组合的仪器具有固定的运动轨迹，可以灵活地调节其重量，从而更安全。

3。从一开始就不要太激动了

中途放弃训练的许多小仙女无法忍受严重的酸痛，这些酸痛是由过度激烈的训练引起的。我真的可以理解这种减肥到疯狂点的感觉，但是我必须是理性的，问我的身心是否真的准备好了。

只有逐步遵循步骤，我们才能坚持不懈。如果您不希望自己的培训变得庄重和英勇，最好逐步向前前进。感觉到它的身体。如果训练期间和之后的疼痛超过了极限，最好选择第二好的，否则会越来越多地“恶心”的情绪。

4。一定要热身 +伸展

1。热身：

刚开始运动的朋友可能无法激活关节或热身。没关系。您可以将跑步机的斜率调整为3至5之间，并将步伐控制在4到6公里/小时，然后步行约十分钟。您会感到有点热又汗。然后进行一些拉伸运动，例如胸部膨胀和腿部举动。感觉到关节有点酸和酸痛之后，然后开始训练。

2。拉伸：

仁慈的肌肉损伤将产生其他代谢产物，例如乳酸，这些代谢物将在训练部位积累以影响血液循环。血液循环受到影响。营养丰富的血液不能进入肌肉并参与恢复，从而导致缓慢的恢复，这将影响下一个训练状态。因此，刚开始训练的朋友必须伸展，否则痛苦将是第二个，训练效率将暴跌，运动表现将无法改善，这会给训练带来负面情绪。拥塞只是暂时的，并且不会因为不伸展而总是存在。因此，不要忘记由于虚荣或懒惰而伸展。

热身 +伸展训练运动完整的指南门户：

5。不要训练太久

无论是增加肌肉还是减肥，最好在1.5小时内保持训练时间。

对于肌肉的锻炼，肌肉和神经保持兴奋和紧张约一个小时。如果时间延长了太长时间，您会发现肌肉和精神状态在训练的后期有所下降，如果血糖太低，您将变得乏味和沉闷。目前，肌肉开始分解能量。如果您想获得肌肉，则必须控制训练时间并且不要延迟。

脂肪减少与您必须在一定时间内将训练量增加到相对较高的状态的类似，以使脂肪损失的影响会更好。如果您经过两个多小时的训练后不会感到疲倦，则只能证明您的训练强度太小，或者组之间的剩余时间太长，并且整体训练强度太低，脂肪损失效果自然会很差。

6。训练时不要屏住呼吸

无论是有氧训练还是厌氧训练，您都必须保持节奏的呼吸。足够的氧气摄入将确保训练状态。

保持呼吸会增加血压并加速心率，这将对心血管和脑血管系统产生很大的影响。每次训练后，看一下嘴唇。如果您的嘴唇是紫色的，您的心跳突然增加，我们需要注意控制呼吸节奏。

呼吸节奏可以与运动同步。最好在施加力时呼气，在跌落时控制吸气，并控制每2秒钟呼吸一次的速度。

7。尝试避免跳跃动作

现在生活是如此之快，我相信每个人都没有锻炼的习惯，因此关节和周围韧带和肌腱的活动性处于相对放松和弱的状态。

因此，它不适合爆炸性跳跃训练。膝关节和半月板很容易磨损和挫伤，尤其是一些承重的蹲和跳跃运动。

下肢训练可以进行一些静态运动，例如蹲在墙上，这不仅可以有效刺激肌肉，而且可以确保关节不会磨损。